W skrócie
- Silne mięśnie są podstawą komfortowego życia.
- Dzięki treningowi siłowemu nie tylko rozbudujesz mięśnie, ale również zmniejszysz swoje predyspozycje do kontuzji.
- Sprawne i silne ciało jest niezbędne, jeśli chcesz rozwijać się w tańcu i zapobiegać przeciążeniom.
- Trening siłowy będzie miał ogromny wpływ na twój komfort psychofizyczny.
Spis treści
- Czym jest trening siłowy?
- Lepsza wydajność układu krwionośnego i układu nerwowego
- Silne mięśnie, czyli ochrona całego organizmu
- Treningi siłowe w Studio Nieznane
- FAQ
- Podsumowanie
- Komentarz autora
Kiedy widzimy osoby w tańcu zauważamy lekkość ich ruchu, płynne, swobodne przejścia pomiędzy kolejnymi pozami składającymi się na dany choreograficzny układ. Możemy jednak nie zdawać sobie sprawy, że efekt ten wiąże się z intensywnym wysiłkiem mięśniowym. Jak zatem przygotować się na tego rodzaju fizyczne obciążenia? Warto zacząć od regularnych treningów siłowych.
Czym jest trening siłowy?
Trening siłowy to przede wszystkim stymulacja tkanek mięśniowych poprzez różne rodzaje statycznych napięć mięśniowych oraz ruchu z zewnętrznym obciążeniem (hantle, kettle, sztangi lub specjalne maszyny umożliwiają stymulację konkretnych mięśni). W treningu siłowym możemy także operować własnym ciężarem ciała (kalistenika). Wytwarzana w ten sposób fizyczna presja na organizm sprawia, że w włóknach mięśniowych pojawiają się mikro urazy, których regeneracja powoduje nadbudowę tkanki mięśniowej oraz jej wzmocnienie.
Lepsza wydajność układu krwionośnego i układu nerwowego
Czy trening siłowy to jedynie zwiększenie siły naszych mięśni, poprawa estetyki sylwetki naszego ciała? Nie, stymulacja mięśniowa to również zwiększony przepływ krwi, czyli tak zwany stan pompy mięśniowej. Dzięki temu tkanki naszego organizmu są lepiej dotlenione, a co za tym idzie zwiększa się ich wydajność i funkcjonalność. Przykładem tego efektu jest znacząca poprawa działania układu nerwowego w postaci sprawniejszego przepływu impulsów, a więc również poprawiony refleks.
Ćwiczenia siłowe pomagają w lepszej autoregulacji układu nerwowego, poprawiając proces naszej regeneracji i skupienie. Sprawia to, że poprawia się nasze samopoczucie na poziomie psychofizycznym.
Silne mięśnie, czyli ochrona całego organizmu
Wróćmy do tego jaką rolę w tańcu odgrywa trening siłowy. W trakcie praktyki różnych rodzajów tańca mamy do czynienia z dużą intensywnością ruchu i jej gwałtownymi zmianami. Wiąże się to z dużymi przeciążeniami całego organizmu w tym układów kostnego oraz stawów, które narażone są na różnego rodzaju kontuzje i urazy. Rozbudowane i wzmocnione mięśnie stają się naturalnym stabilizatorem i ochroną kości i stawów, chroniąc jej przed uszkodzeniami. Jednocześnie silne mięśnie umożliwiają nam dłuższy i bardziej efektywny wysiłek ruchowy związany z praktyką tańca.
Treningi siłowe w Studio Nieznane
Treningami siłowymi w Studio Nieznane zajmuje się Michał Stępiński. Na jego zajęciach rozwiniesz siłę poprzez pracę z obciążeniem w postaci kettli, jak i przez ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała. W trakcie zajęć Full Body Workout rozwiniesz ogólną siłę mięśniową całego organizmu. Natomiast zajęcia Kettle Flow pomogą zarówno w rozwijaniu koordynacji ruchowej z obciążeniem, jak i umożliwią zwiększenie siły mięśni całego ciała.
FAQ
Czy istnieją przeciwwskazania do treningu siłowego?
Treningi siłowe w Studio Nieznane są skierowany do wszystkich osób niezależnie od wieku i predyspozycji ruchowych. W trakcie treningu instruktor dobiera warianty ćwiczeń pod kątem aktualnych możliwości osób uczestniczących w zajęciach z uwzględnieniem kontuzji i urazów ciała.
Które zajęcia są dla mnie?
Na obu rodzajach treningów (Full Body Workout oraz Kettle Flow) rozwijana jest siła mięśniowa. Pierwsze z wymienionych zajęć koncentrują się na zwiększeniu ogólnej siły i sprawności. W przypadku Kettle Flow w trakcie ćwiczeń używa się mniejszych ciężarów, bardziej skupiając się na aspekcie poprawy koordynacji ruchowej z obciążeniem. Zachęcamy jednak do sprawdzenia obu wariantów zajęć i wyboru tych, które bardziej spełniają osobiste oczekiwania. Pomocna może się okazać konsultacja z osobą prowadzącą z omówieniem naszych treningowych potrzeb.
Podsumowanie
Spędzimy w swoim ciele całe życie, dlatego warto zadbać o to, aby było sprawne i zapewniło nam komfortowe funkcjonowanie do późnej starości. Z wiekiem nasze mięśnie osłabiają się, dlatego tym bardziej warto zadbać o ich wzmocnienie i funkcjonalność. Świetnym wsparciem będzie w tym trening siłowy, zarówno z ciężarem własnego ciała, jak i z dodatkowym obciążeniem. Silne mięśnie stanowią również prewencję kontuzjom. Taniec jest wysiłkiem bardzo dużym i wielokierunkowym, dlatego silne ciało jest w nim niezbędne, jeśli chcesz się bezpiecznie rozwijać w tej dziedzinie.
Komentarz autora
Lekkość w tańcu często kojarzy się z czymś naturalnym i niewymuszonym. W praktyce bardzo często stoi za nią regularna praca z ciałem, siłą, stabilizacją i koordynacją. Ten artykuł porządkuje temat treningu siłowego jako wsparcia dla osób, które chcą tańczyć swobodniej, bezpieczniej i z większym zaufaniem do własnego ciała.
