Vinyasa joga Z MUZYKĄ NA ŻYWO
Julia Radziszewska
Zapraszamy was na wyjątkowe zajęcia jogi z muzyką handpan na żywo (Maciej Figaj). Po praktyce czekać na was będzie wegańskie ciasto, kawa i herbata oraz poznańskie koziołki, które będziecie mogły/mogli obejrzeć z okna naszego studia.
Na zajęciach skupiać będziemy się na ruchu połączonym z oddechem. W swoje praktyki Vinyasa Jogi wplatam ćwiczenia funkcjonalne, które wpłyną na poprawę świadomości pracy poszczególnych mięśni, jak i całego ciała oraz będą formą przygotowania do asan o różnym stopniu zaawansowania.
Joga flow
Julia Radziszewska
Zajęcia prowadzone metodą add on – na danej praktyce budować będziemy stopniowo sekwencję asan. Przy jej wykonywaniu skupimy się na przepływie między pozycjami – ważnym aspektem Jogi Flow są nie tylko asany same w sobie, ale również to, co dzieje się pomiędzy nimi. Postaramy się pozostać w ciągłym ruchu wypełniającym przestrzeń oraz ściśle połączonym z oddechem.
Vinyasa joga
Julia Hałka
Na lekcjach skupimy się na przyjemności płynącej z ruchu i połączeniu ruchu z oddechem. Sekwencje, które przygotowuję, dopasowane są do różnych poziomów zaawansowania, ponieważ bardzo ważny jest dla mnie komfort wszystkich osób uczestniczących. Zależy mi na stworzeniu bezpiecznej przestrzeni do odkrywania i poszerzania możliwości swojego ciała.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
Julia Radziszewska
Zajęcia skupione na świadomej pracy we wszystkich obszarach mających wpływ na funkcjonalność naszego kręgosłupa. Praktyka zawierać będzie zarówno elementy automasażu, rozluźnienia poszczególnych mięśni, jak i ćwiczenia wzmacniające oraz pracę nad mobilnością.
Joga mobility
Julia Radziszewska
Mobilność to połączenie elastyczności mięśni oraz ich siły – aktywna praca w maksymalnych zakresach. Jest to praktyka oparta w głównej mierze o różnego rodzaju ćwiczenia funkcjonalne oraz powtarzalność ruchów. Na każdych zajęciach będziemy skupiać się na przepracowaniu innego elementu mobilności, starając się pracować we wszystkich możliwych płaszczyznach i obszarach ruchomości danych stawów, poprawiając tym samym ogólną sprawność swojego ciała. Nie zabraknie również prób wejścia do bardziej zaawansowanych asan wykorzystujących zakresy poruszane podczas praktyki.
Joga rozciągająca
Julia Radziszewska
Jest to miękka praktyka rozluźniająca całe ciało. Skupimy się na ruchu rozciągającym i relaksującym ciało po całym dniu, ale nie zabraknie również elementów wzmacniających i aktywnego rozciągania, pogłębiającego zakresy w ciele.
YIN & YANG Joga
Julia Hałka
Podczas pierwszej, bardziej dynamicznej, części praktyki rozgrzewamy ciało, mobilizujemy stawy, wzmacniamy i rozciągamy mięśnie, płynnie przechodząc między jogowymi pozycjami. W drugiej części przechodzimy do spokojniejszych pozycji rozciągających, w których zostajemy dłużej, dając ciału czas na rozluźnienie i odpuszczenie napięć. Na sam koniec praktykę zakończymy dłuższym/ pełniejszym relaksem. Idealna dla tych, którzy chcą poćwiczyć i rozruszać ciało, ale też dla tych, którzy potrzebują wyciszenia i odpoczynku, po całym tygodniu.
POWER FLOW JOGA
Kornelia Płaszczymąka
To zajęcia jogi dla osób, które mają już doświadczenie z praktyką. Podczas zajęć połączymy płynny ruch z elementami wzmacniania ciała i pracy nad jego mobilnością. Skupimy się na swobodnym przepływie między pozycjami, aby rozwijać siłę, elastyczność i miękkość ruchu. Całość zakończymy głębokim, smakowitym relaksem, który pozwoli w pełni zintegrować doświadczenie praktyki.
Joga dla początkujących | GRUPA ZAMKNIĘTA
Julia Hałka
Są to zajęcia dla wszystkich osób, które chciałyby zacząć swoją przygodę z jogą lub które czują, że chcą zdobyć solidny fundament w swojej praktyce. Pracować będziemy przez 5 miesięcy w zamkniętej grupie, dzięki czemu wszystkie osoby uczestniczące będą mogły w pełni zanurzyć się w procesie.
Te zajęcia są dla Ciebie, jeśli:
– Cierpisz na bóle kręgosłupa, szyi lub barków spowodowane siedzącym trybem życia.
– Masz poczucie ciągłego zmęczenia i rozbicia, chcesz odzyskać energię.
– Trudno Ci zasnąć lub budzisz się z napiętym ciałem.
– Czujesz stres, gonitwę myśli i chcesz nauczyć się wyciszać umysł.
– Szukasz spokojnej przestrzeni, w której nie musisz się porównywać ani nikomu dorównywać.
– Chcesz wzmocnić swoje ciało, a jednocześnie znaleźć więcej luzu w ruchu.
– Masz wrażenie, że Twoje ciało jest sztywne, ograniczone i chcesz mu dać więcej lekkości.
ACRO JOGA | GRUPA ZAMKNIĘTA
Tomasz Kaliszak i Aria Olejniczak
Przez cały semestr będziemy wspólnie budować solidne podstawy AcroYogi – uczyć się latać, bazować i asekurować, poznawać nowe figury, łączyć je w płynne flow i przede wszystkim bawić się ruchem. To kurs dla osób, które chcą rozpocząć swoją przygodę z AcroYogą, jak i dla tych, którzy znają już podstawy i chcą rozwinąć je podczas regularnych zajęć.
AcroYoga to połączenie akrobatyki, jogi i świadomej współpracy. Rozwija siłę, mobilność, równowagę i koordynację, ale równie dużo dzieje się poza samym aspektem fizycznym. To praktyka oparta na komunikacji, zaufaniu i wzajemnym wsparciu, w której uczymy się działać razem. Każde zajęcia to okazja do wspólnego rozwiązywania ruchowych łamigłówek, odkrywania nowych możliwości swojego ciała i przekonywania się, że rzeczy, które jeszcze chwilę wcześniej wydawały się niemożliwe, są jak najbardziej w naszym zasięgu.
Podczas semestru będziemy eksplorować między innymi:
– klasyczne pozycje L-Basingu i ich progresje,
– płynne przejścia, flow i pierwsze pralki,
– pozycje odwrócone i inwersje,
– elementy dynamiczne, w tym popy,
– kontrbalanse w L-Basingu i Standingu
– podstawy Standing Acro,
– figury grupowe(piramidy) oraz ćwiczenia rozwijające komunikację i współpracę.
– bezpieczne podstawy AcroYogi oraz role bazy, lotki i spottera,
Zajęcia będą odbywać się w kameralnej grupie i będą prowadzone przez dwoje nauczycieli. Dzięki temu możemy jeszcze lepiej zadbać o bezpieczeństwo, indywidualne wskazówki oraz komfort uczestników podczas nauki nowych elementów.
*Nie potrzebujesz partnera ani wcześniejszego doświadczenia. Wystarczy odrobina ciekawości i chęć wspólnego ruchu.
**Program kursu będzie dostosowywany do tempa i potrzeb grupy, tak aby każdy mógł rozwijać się w bezpieczny i satysfakcjonujący sposób.
STRETCh & mobility
Marika Kucza
Stretching to doskonały wybór dla osób spędzających długie godziny przy biurku, pracujących przy komputerze lub regularnie trenujących na siłowni.
Ćwiczenia rozciągające pomagają rozluźnić napięte mięśnie, poprawiają elastyczność i regenerację ciała, a także zwiększają zakres ruchu oraz ruchomość stawów – co przekłada się na lepsze efekty treningowe. Dodatkowo stretching działa kojąco – obniża poziom stresu i poprawia krążenie krwi.
To chwila wytchnienia, która nie tylko wzmacnia ciało, ale również przynosi harmonię i odprężenie.
Idealny sposób na to, by zadbać o siebie każdego dnia!
STANIE NA RĘKACH
Tomasz Kaliszak
Zapraszamy wszystkich entuzjastów spędzania czasu do góry nogami na zajęcia stania na rękach!
Co będziemy robić? Przede wszystkim będziemy stać na rękach!
Zanim jednak tam dotrzemy, porządnie rozgrzejemy całe ciało, wzmacniając i mobilizując wszystkie struktury potrzebne do naszej pracy. Wdrożymy ćwiczenia przygotowujące do handstandu, ucząc się, jak znaleźć wymarzoną linię do góry nogami Podczas zajęć poznacie wiele wskazówek wspierających bezpieczny i skuteczny trening stania na rękach. W praktyce przejdziemy przez ćwiczenia, które pomogą lepiej zrozumieć balans i nauczą, jak świadomie go odnajdywać.
Zajęcia są otwarte zarówno dla osób, które już stoją w wolnej przestrzeni, tych, które ćwiczą przy ścianie, jak i dla osób, które jeszcze nigdy nie stały na rękach, ale chciałyby przekonać się, o co w tym wszystkim chodzi.
ASANA LAB
Julia Radziszewska / Julia Hałka
To cykliczne zajęcia jogi o charakterze warsztatowym, które odbywają się 2 razy w miesiącu. Zajęcia mają na celu szczegółowe omówienie i analizę zaawansowanych asan (pozycji jogi) oraz odpowiednie przygotowanie ciała do ich wykonania. Na każdych zajęciach będzie brana na warsztat inna pozycja. Nie zrażaj się jednak, ponieważ są to zajęcia otwarte dla osób na każdym poziomie zaawansowania. Ćwiczenia proponowane przez prowadzące będą miały charakter progresywny – będziesz mógł/mogła wybrać taki wariant ćwiczenia/pozycji, który będzie dla Ciebie osiągalny i w którym będziesz czuć odpowiednią pracę, co umożliwi Ci skuteczny progres w Twojej praktyce i rozwoju ciała.
FULL BODY WORKOUT
Marika Kucza
To nowoczesny trening hybrydowy, który łączy siłę, precyzję i głęboki relaks. Używamy różnorodnego sprzętu (kettlebells, gumy oporowe, duże i małe piłki, wałki, kije, kostki do jogi), aby kompleksowo zadbać o Twoje ciało w motywującej, grupowej atmosferze.
Program zajęć w 4 krokach:
- Pilates Core Activation (10 min) – Rozgrzewka, aktywacja mięśni głębokich i ochrona kręgosłupa.
- Functional Power Circuit (25 min) – Obwód stacyjny z kettlami i gumami. Budujemy siłę, kondycję i spalamy kalorie.
- Pilates Matwork & Sculpt (15 min) – Praca na matach z piłkami. Precyzyjne modelowanie brzucha, ud i pośladków.
- Deep Stretch & Roll (10 min) – Automasaż rollerami i głębokie rozciąganie dla pełnej regeneracji.
Co zyskujesz? Elastyczne ciało bez bólów i napięć mięśniowych, mocny brzuch i zdrowszy kręgosłup (silny core), smukłą, wymodelowaną sylwetkę i lepszą kondycję.
FULL BODY WORKOUT
Michał Stępiński
Gotowi na trening który angażuje każdy mięsień? Zapraszamy na grupowe zajęcia full body, gdzie króluje kettlebell! Nauczysz się podstawowych ruchów, które efektywnie kształtują sylwetkę i poprawiają sprawność. Efekt? Silniejsze ciało, lepsza kondycja i funkcjonalność na co dzień. Na treningach popracujesz nie tylko nad siłą czy sylwetką, ale również nad wytrzymałością, szybkością, mobilnością czy po prostu lepszym samopoczuciem.
KETTLEBELL FLOW
Michał Stępiński
Zajęcia na styku siły, ruchu i świadomości ciała.
Wykonujemy złożone sekwencje ruchowe z kettlem w płynnym rytmie, łącząc stabilność, oddech i koordynację.
To trening, który wzmacnia ciało, poprawia mobilność i uczy poruszać się z lekkością i uważnością na każdy ruch.
Siła inspirowana treningiem, płynność zaczerpnięta z tańca i spokój znany z jogi – wszystko w jednym flow.
